AQUÍ LES DEJO MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE PIERNAS

Que tal amigos, hoy les dejo la rutina de entrenamiento de piernas que he implementando el ultimo mes, con muy buenos resultados, son muchos ejercicios, no es una rutina para principiantes, se atacara ambas caras del musculo, cuadriceps y femoral, iniciando con poco peso y aumentando este para llegar a las ultimas series con tu máximo esfuerzo.

Nota : Todos los ejercicios se harán aumentando peso en cada serie y disminuyendo repeticiones.

- Sentadillas: 6 series x 20 y 10 repeticiones (según el peso leer nota).

- Prensa: 4 series x 15 y 8 repeticiones

- Extensiones de cuadriceps: 4 series x 10 repeticiones con c/u piernas y 10 repeticiones mas con ambas piernas.

-Peso Muerto combinado con Femoral acostado: 4 series x 12 repeticiones en cada ejercicio.

-Curl Femoral en Maquina Sentado: 4 series x 20 repeticiones.

-Desplantes paso largo paso corto: 4 series x 20 pasos.

-Pantorrillas en maquina sentado punta de pie hacia afuera: 4 series x 12

-Pantorrillas en maquina parado punta de pie hacia dentro: 4 series x 12



Los ejercicios para piernas se dividen en ejercicios para muslos y para pantorrillas. En ambos casos se recomienda el uso de peso sub-máximo a moderado para realizar repeticiones altas, con un número de quince a veinte para la mayoria de los ejercicios y series en numero de tres a cuatro segun el objetivo en particular.

Estos son los mejores ejercicios 

 Sentadillas: Las clásicas. Las de toda la vida. Si quieres incrementar su dificultad siempre puedes probar a añadir peso o incrementar el número. De pie, con las piernas separadas por unos 20 centímetros, bajaremos el tronco hasta que nuestros muslos estén paralelos al suelo. Repetir. Muy buenas para los glúteos, realizarlas correctamente te garantiza el éxito. 

2. Zancadas: Aún más efectivas que las sentadillas, las zancadas o 'lunges' sirven para incrementar la elasticidad y la firmeza de cuadríceps y glúteos. Son un ejercicio muy exigente, por lo que te recomendamos que te lo tomes con calma en un principio. Su técnica también es muy depurada, así que asegúrate de hacerlas bien antes que hacer muchas.

3. Elevaciones de talón: Cómo su propio nombre indica, para realizar este ejercicio nos situaremos de pie y nos pondremos de puntillas, para después regresar a la posición inicial. Sonideales para mejorar los gemelos.